[...] łydki, przedramiona + Plecy (Partia priorytetowa) Jeśli chodzi o ilość powtórzeń to po przeczytaniu książki "Trening siłowy bez sprzętu" Olivier'a Lafay'a wpadłem na pomysł, aby co trening podnosić liczbę powtórzeń w każdej serii o 1. Zaczynając od 6 powtórzeń kończąc na 12, po czym zwiększenie ciężaru na większy i znów zaczęcie od 6 i tak w [...]
Witam. Ćwiczę tym sposobem już od pewnego czasu, ale dopiero teraz się przełamałem, aby sprawdzić czy wszystko jest ok ;) Także prosiłbym bardzo o ocenę i w razie potrzeby drobne poprawki co do planu. PN: Klata + Barki + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x Wyciskanie sztangielek na skośnej dodatniej 3x Rozpiętki 3x Wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] ćwiczenia na brzuch, Ps. czy a6w jest waszym zdaniem dobre ... Wiem że to wszystko jest w internecie, ale na innych str. każdy może napisać co chce, Chcę się dowiedzieć czegoś od was, aby mi i innym użytkownikom ułatwiło to pierwsze kroki :), TEMAT ; powstał po to by ważne info zamieścić w jednym temacie ;) POWODZENIA i serdecznie dziękuję .
Witam Do tej pory robiłem masę na splicie, ale chcę zredukować trochę tłuszczu, aby odciążyć kolana przede wszystkim, ale też zrobić dobry grunt pod kolejną masę. Wrzucam do oceny FBW 3 dniowy Wt - A, Cz -B , Nd-A ,Wt- B itd itd.. A 1.Przysiad bułgarski x3-4 serie 2.Wisłowanie na trx nachwytem do klaty x4 3.Dipy na klatę x4 4.Wznosy bokiem na [...]
Witam otoz ulozylem sobie taki oto plan. Jest to trening typu FBW ,tylko wlasnie nurtuje mnie w nim czy aby nie za malo mam w nim ćw na duze grupy i czy nie dodac do nich po 1 ćw? Prosze niech sie ktos jeszcze wypowie i postara sie mi doradzic. Wczesniej trenowalem tradycjnym splitem potem przed przerwą w wakacje odbylem trening HST. Od wrzesnia [...]
[...] w mojej głowie a sendem problemu jest to że gdy próbuję zjeść jakieś warzywo to... Zbiera mi się na wymioty, np. gryz pomidora, jedno przerzucie i musze wypluć to na talerz aby nie zwymiotować na dywan... Strasznie mnie to denerwuje, odkąd pamiętam nie jem warzyw, szukałem na tej problem wszędzie jakichś porad, może tu u was znajdę jakieś porady [...]
siemka mam 62 kg wagi mam 168 cm wzrostu i 17 lat cwicze 3 miesiace ale nie cwiczyłem brzucha i teraz on troche mi odstaje jak szybko zrobić zeby brzuch był płaki chodzi mi o to jakie cwiczenia robić aby on ładnie wygladał??? Prosze pomózcie lato zbliza sie nieubłaganie!!!!!!!!!!!!!!!
Witam, chcę aby ktoś ocenił mój plan treningowy na masę. Pon. Klatka wyciskanie szt. leżąc 5s(12,10,8,6,6)progres skos głowa w górę 3s(12,10,10) skos głową w dół 3s/10 rozpiętki 3s(15,12,10) Biceps uginanie ramion stojąc podchwytem 4s/10 nachwytem 3-4s/10 Wtorek Nogi przysiady 4s/8 prostowanie nóg siedząc 4s/10 wspięcia 4s(12,10,10,8) Środa Wolne [...]
[...] uraz stawu. A mam problemy ze stawem w lewym kolanie, więc wiem co mówię. Odpuściłem treningi barków, klatki piersiowej, pleców. Zostawiłem biceps/triceps (uważnie, aby przypadkiem nie zaangażować barków), brzuch, nogi, przedramiona. Staram się ograniczać ruchliwość lewej ręki, ale co ciekawe nie boli mnie bark wtedy, kiedy wykonuję inne [...]
[...] brzuch a6w Przez te 3 miesiące zalało mnie tłuszczem mimo, że dieta była na dosyć dobrym poziomie. Czy split to dobry wybór? I jak to zrobić, żeby jednocześnie ćwiczyć aby uzyskać maksymalną ilość powtorzen na drazku nachwytem za pol roku? Przy fbw zwyczajnie było to jednym z ćwiczeń, ale w splicie plecy ćwiczę tylko 1x w tyg. Czy dodać [...]
Witam wszystkich jestem tutaj nowy jesli pomylilem tematy to przepraszam. Chce aby ktos mi pomogl i podpowiedzial czy moj plan treningowy jest w miare ok :) poniedzialek - nogi Przysiady ze sztanga 3x 12pow. 25kg Sklony nogami na lawce 3x 15pow. 25kg Wspinanie na palcach(lydki) 4x 15pow. 25kg wtorek - odpoczynek sroda - barki i brzuch [...]
Chciałbym aby ktos poprawił mój plan na mase bo narazie jestem leszczem zeby sobie samemu dobrze plan ułoży. Wiek-17 Wzrost:198 Waga:83 Obwody: Bic-33 klata-103 przedramie-31 Staż:wczesniej trenowałem od 01.2007 do 06.2007, a mój aktualny staż bez przerwy to od wrzesnia 2007 Cel:masa Przemiana materii:za***iscie szybka Teraz mam plan treningowy [...]
[...] to jest do 10 Obecnie jestem w 6 tygodniu cyklu i włączyłem dziś 1000ui HCG Magnyl. Lepiej stosować w 6-7tygodniu 5x po 1000ui czy ciągnąć HCG do końca cyklu? Cykl chce aby trwał 10 tyg. Pomóżcie z tematem odbloku. Czy powtarzać jeszcze badania? 1.WIEK: 27 2.WAGA: 95 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 8 [...]
[...] i basen. Były czasy, że ważyłem 74 kg i wyglądałem "zajefajnie" (a potem stres itp i wszystko wrocilo...) ! Do sedna Moja prośba polega na wskazaniu mi co powinienem brać aby pomóc organizmowi usuwać tłuszcz a jednocześnie pomóc w walce z podjadaniem i zwiększyć chęć ćwiczenia. Od razu piszę, że normalnie mam podwyższone ciśnienie, więc mocne [...]
Witam prosze o ocene treningu trening bedzie głównie aby zatrzemac mieso an diecie redukcyjnej. Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/ 2. wyciskanie hantli na skosie 12/12/10/8/8 3. rozpiętki na płaskiej 3x12-18 4. brama 10/10 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc z supinacja podchwytem 12/10/8 2. uginanie [...]
[...] ostatnimi czasy i przyszła pora na wzięcie się ostro za siebie. Mam 29 lat, wzrost 176, waga 85 kg i denerwuje mnie wyłażący ze spodni brzuch. Zastanawiam sie co mogę zrobic aby pozbyc się brzucha, konkretnie spłaszczyć go, troche zrzucić kg. Myślałem o siłowni, ale czy nie powinienem najpierw przez ćwiczenia aerobowe popracować nad brzuchem, [...]
[...] wąskim uchwytem (jedno po drugim) 3x unoszenie nóg w podporze 3x unoszenie tułowia bokiem na ławce rzymskiej 3x plank (max) Przy większości ćwiczeń stosuję progresję, tak aby wykonać co najmniej 8 powtórzeń. Od początku roku przybrałem na wadze 3kg i myślę, że jest to odpowiedni czas na wprowadzenie zmian.Wiem, że nikt tu nie ułoży za mnie [...]
[...] mam 15 lat.Ćwiczę od dłuższego czasu ale potrzebuje pomocy mianowicie chciałbym się dowiedzieć czy dieta jaką stosuje jest prawidłowa i ćwiczenia jakie stosuje są dobre aby uwidocznić mój 6=pak na zewnątrz.Jeśli nie proszę o wasze rady.Bez żadnych suplementów,odżywek proszę o naturalne środki. [...]
[...] do 84kg poszlo... 1) Czy ukladac od nowa diete na wage 85kg okolo???? 2) Waga idzie w góre ale wciąż obtłuszczony jestem... Czy nie sprobować troche przyciac wegli lub cos aby troche zredukować tluszczu?? I masować dalej... 3) Jak bede dalej modyfikował tą diete żeby osiągnąc 90kg (6kg przyrostu) czy nie bede jeszcze bardziej zatłuszczony. [...]
[...] mi w ogóle. Od kilku miesięcy stoi w miejscu a cm raz przybywa, raz ubywa. Czy taki trening pozwoli mi spalić tłuszcz i schudnąć ? Nie chcę zwiększac masy mięśniowej bo przeraża mnie waga moich mięśni a zależy mi na zgrabnej sylwetce ale nie mocno umięśnionej. Da się ćwiczyć tak aby nie rozbudowywać mięśni ? Z góry dziękuję za odpowiedzi. :-P
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
